• home
  • Actualité
  • #confinezutile : L’Ufolep Auvergne Rhône Alpes vous aide à rester en forme

#confinezutile : L’Ufolep Auvergne Rhône Alpes vous aide à rester en forme

Ligue-Enseignement-Maison-de-Ther-Beauvais-263

Le confinement peut conduire à renforcer la sédentarité et nuire à notre santé à long terme. Mais ce n’est pas une fatalité !  Secteur sportif de la Ligue de l’enseignement, l’Ufolep et ses clubs sont mobilisés pour permettre à chacun de garder la forme en période de confinement.

Ainsi par exemple, l’Ufolep AURA vous propose durant cette période qui nous demande de la patience 3 modules par jour afin de garder la forme ! Cette proposition s’inscrit dans le cadre du dispositif national « A Mon Rythme ».Retrouvez l’ensemble de ces ressources sur le site de l’Ufolep Auvergne Rhône Alpes.

1er module : un défi « renforcement musculaire » qui se complique de jour en jour

Trois exercices à reproduire et les répétitions augmentent au fil du temps
Jour 1 : https://www.youtube.com/watch?v=Nh7LheWW14Y (10 pompes – 10 crunchs – 20 secondes de gainage )
Jour 2 : https://www.youtube.com/watch?v=XR0-C0Lm_kw (12 pompes – 12 crunchs – 25 secondes de gainage )
Jour 3 : https://www.youtube.com/watch?v=uCTDAIeS6BA&t (14 pompes – 14 crunchs – 30 secondes de gainage )
jour 4 : https://www.youtube.com/watch?v=1usvguJSXgo (15 pompes – 15 crunchs – 30 secondes de gainage )
Jour 5 : https://www.youtube.com/watch?v=QNXIX6ro7SI&feature=youtu.be&fbclid=IwAR37CNvATxP4XFSUZPNmefKkt34SBer8cIpfH39FiMmKYxrwzJp7zPliOGY (17 pompes – 17 crunchs – 35 secondes de gainage )
Jour 6 : https://www.youtube.com/watch?v=X9UTjj5qaiw&t ((19 pompes – 19 crunchs – 40 secondes de gainage )
Jour 7 : https://www.youtube.com/watch?v=hL8C-oz7WtE (20 pompes – 20 crunchs – 45 secondes de gainage )
Jour 8 : https://www.youtube.com/watch?v=x3bN-SwsCFI&feature=youtu.be (22 pompes – 22 crunchs – 50 secondes de gainage )
Jour 9 : https://www.youtube.com/watch?v=KEo9-mj-PX4 (24 pompes – 24 crunchs – 55 secondes de gainage )
Jour 10 : https://www.youtube.com/watch?v=HVzZ09Rn-nw&t (25 pompes – 25 crunchs – 60 secondes de gainage )
Jour 11 : https://www.youtube.com/watch?v=LMe8yv_b8Fw (27 pompes – 27 crunchs – 65 secondes de gainage )
Jour 12 : https://www.youtube.com/watch?v=l-wjI4KldDA&t (29 pompes – 29 crunchs – 70 secondes de gainage )
Jour 13 : https://www.youtube.com/watch?v=8cqrpl0QId8 ((30 pompes – 30 crunchs – 75 secondes de gainage )
Jour 14 : https://www.youtube.com/watch?v=nVCZqo8wCP8&t (32 pompes – 32 crunchs – 80 secondes de gainage )
Jour 15 : https://www.youtube.com/watch?v=LzB_Bcsdek0&t (34 pompes – 34 crunchs – 85 secondes de gainage )

2ème module : des conseils alimentaires en lien avec le confinement

Jour 1 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2730067440382382/ (Pour remplacer les pâtes ou le riz)
Jour 2 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2732143670174759/ (Conseil sur le gaspillage alimentaire)
Jour 3 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2734577653264694/ (Les fruits et légumes pendant un confinement)
jour 4 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2736457913076668&id=617719998283814 (Parlons protéines)
Jour 5 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2739131649475961&id=617719998283814 (Cuisinons)
Jour 6 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2741516955904097/ (Parlons Poissons)
Jour 7 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2743269265728866&id=617719998283814 (Buvons)
Jour 8 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2745332785522514&id=617719998283814 (Lisons les étiquettes)
Jour 9 : https://www.facebook.com/617719998283814/posts/2747581365297656/ (Apéro?)
Jour 10 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2749733598415766&id=617719998283814 (Prenons le temps de manger)
Jour 11 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2752139554841837&id=617719998283814 (Confinement et poids)
Jour 12 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2754429907946135&id=617719998283814 (Boisson du sportif)
Jour 13 : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2756576331064826&id=617719998283814 (Les fruits oléagineux)
Jour 14 : https://www.youtube.com/watch?v=sFnErfKIq1o&t (Recette Potatoes au four )
Jour 15 : https://www.youtube.com/watch?v=6p1yAtlQgk4 (Recette Brochettes de fruits et crêpes au chocolat)

3ème module : des étirements pour se détendre après une journée à l’appartement/maisons

Jour 1 : https://www.youtube.com/watch?v=odKt9lz3hWQ (Comment se détendre après une journée de télétravail ? )
Jour 2 : https://www.youtube.com/watch?v=8b3W92tGeGA&t (On continue de se détendre après une journée de télétravail?)
Jour 3 : https://www.youtube.com/watch?v=QwK_HKcEMPY&t (Après une journée assise)
jour 4 : https://www.youtube.com/watch?v=_ZAInk44D4Y&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2f1jKaPkbzOg8N7AXBqZ1lOS_NiA1vvj-MLHdgMsWkF5bDy25hync91fw (Quelques étirements à son balcon ou sa fenêtre)
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Repos
Jour 7 : https://www.youtube.com/watch?v=_NXc9m7W_qY&t (Des étirements à faire pendant la journée)
Jour 8 : https://www.youtube.com/watch?v=abovJMoJaDQ&feature=youtu.be&app=desktop (Etirement du Psoas)
Jour 9 : https://www.youtube.com/watch?v=5zv-hHwDhSY&feature=youtu.be (Etirement des fessiers)
Jour 10 : https://www.youtube.com/watch?v=i5B7CCVXPfc (Etirement du dos et des obliques)
Jour 11 : https://www.youtube.com/watch?v=ikCOY7NxUBI (Les positions à prendre pendant le télétravail)
Jour 12 : Repos
Jour 13 : Repos
Jour 14 : https://www.youtube.com/watch?v=Y8yXwCE1dNU (Etirements des abdominaux et du grand pectoral)
Jour 15 : https://www.youtube.com/watch?v=CAPdMysVN7A (Etirements des triceps)

Vous vous sentez en bonne forme aujourd’hui? Relevez un défi bonus en cliquant sur ce lien

Habitant de la région Auvergne Rhône Alpes, vous souhaitez recevoir plus d’informations/exercices ou avoir une consultation diététique à distance ?  Retrouvez l’ensemble des ressources et les coordonnées sur le site de l’UFOLEP Auvergne Rhône Alpes.